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中高考冲刺季，备考“锦囊”请查收→ 环球播报

2023-06-04 19:14:14 来源：交汇点

中高考进入最后冲刺阶段，如何用科学的方法迎接考试？南京市教育局为广大考生送上“锦囊”妙计，助大家追风赶月，不负梦想。

考试即将来临，打开这个锦囊，看好两点，备好两具，带好证件。

临近高考，考生如何调整心态，家长怎样给予适合的陪伴？

(资料图片仅供参考)

国家二级心理咨询师、连云港市教育局心理健康教育兼职教研员、江苏省板浦高级中学专职心理教师莫冰洁给出了几点建议——

首先，学习节奏有序，接纳焦虑情绪。

建议考生要像往常一样按部就班地生活，不少考生在考前会出现两种情况，一种倾向是抓住最后时间，分秒必争，一头钻在题海里；另一种则是觉得马上要考试了，就彻底松懈下来，虽然表面上看似放松了，实则还会有紧张情绪，并没有真正做到坦然面对。所以这两种做法都不是很建议。为了使考生有序地、平和地度过考前时光，考生要生活有序化，每天该做什么还是做什么，这样就很容易使考生保持一个平稳的状态，提高效率，平衡心态。

随着复习的时间越来越少，有些同学开始觉得心里没底，尤其是当看到其他同学都在拼命学习，自己就会变得更加紧张。其实紧张的情绪每一位同学都会有的，只是程度不同而已。焦虑紧张是一个人正常的情绪反应，我们先要接纳自己有各种情绪的存在。在高考没有结束之前，这种面对考试的应激反应可能会一直存在，考生也不需要耗费精力与负面情绪对抗，如果总是沉浸在“我为什么这么糟糕呢？我怎么学不进去呢？”这样的想法中，就是花了很多精力去应对负面情绪了，大家可以观察一下自己的状态，及时做出调整。其实考生经过了长期的复习，在老师的指导下已具备了高考成功的实力，这是考生高考成功的硬件。当然，每个人总会感觉自己还有复习不够的地方，这也是正常现象。但是对自己要有一个基本估计，只要基本的、主要的复习到了，就有了应对高考的实力了。考生应该相信自己，只要心态好就能考出自己正常的水平。

另外，要保持良好作息，避免剧烈运动。

在临近高考的最后几天，建议考生调整起居时间，力争在11点前睡觉，最好不要超过11点半，尽量避免后半夜睡觉，调节好自己的“生物钟”，尽量保证充足的睡眠。万一出现难以入睡的情况，也无需焦虑烦躁。大家应该要有两个认识，第一个是在重大事件发生前夕，出现难以入眠的情形符合常理，不要急于给自己贴上失眠的标签，不要刻意逼迫自己入睡，以顺其自然的心态静卧养神。第二个则是，大家要相信人具有极大潜能，一晚的少睡甚至不睡不会摧垮身体，第二天完全可以进行正常学习和考试。

考生于备考期间也要有适当的文体活动，但是不要做剧烈的体育活动，可以散步、慢跑、做瑜伽或者一些伸展运动，这有助于消除疲劳，焕发精神，稳定情绪。

最后，也给家长一点建议，保持良好关系，稳定家庭氛围。

家长这个时候除了做好后勤保障工作，为孩子提供健康合理的饮食、舒适温馨的居家环境，还是孩子心理上的坚强后盾。家长首先要调节好自己的情绪，不要因为自己情绪的变化，给孩子带来心理上的负担。另外，还要在这段时间和孩子保持良好的亲子关系，尽量不要跟孩子产生矛盾，给孩子提供一个和谐稳定的家庭氛围。家长也要善于发现并接纳孩子情绪上的变化，给孩子更多的支持和鼓励。

高考在即，父母如何帮助孩子稳定心态？

国家二级心理咨询师、江苏省新海高级中学专职心理教师李凤珍表示——

行动上不急，心里才能不躁。如果期待孩子进入到一个有序的复习备考节奏中，父母首先要保证自己以及家庭的日常安排是有序的，先建立起时间的秩序感，才能慢慢找到内心的安定感。所以，因为孩子高考停掉本该有的工作与生活，并不是在帮助孩子稳定心态，而是无形中为他制造了紧张感，每天该做什么就做什么，让孩子在平稳有序的节奏中备考迎考。

到了这个阶段，你要让孩子感受到：考没考试我家都这样，考得怎么样我家都这样，那么他内心的慌乱与不安便可在稳定的环境中逐渐得到平复。在这里，也提醒父母们，不要去问孩子“复习得怎么样”，这个问题孩子没法回答你。事实上，面对高考，几乎没有人能够气定神闲地告诉你“我已经复习完了”。无论复习到何种状态，孩子的内心总会有些不放心、没把握。而如果他实事求是地回答你“没复习好”，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。

作为父母，我们要明白：这个时候，孩子掌握的知识不会有质的飞跃，但稳定的状态却有利于他的发挥。此刻，我们不必因为一时的得与失、对与错而坏了彼此的心情。无论遇到了什么问题，请选择接受它并与它和谐相处，保证孩子的生活学习有规律、有节奏。

距高考还有两天，我这两天可以做些什么事情，最好不做哪些事情？

江苏省心理特级教师、南京市金陵中学心理教师苏华为考生及家长支招——

【可以做的事情】

1、做一件自己擅长的事情，让自己开心。

2、做基础题，不做难题，让自己有信心。

3、可以看幽默片、相声、小品等让人轻松愉快的电视节目，让自己放松。

4、调整生物钟，按高考时间的节奏生活，但是不要按高考的强度来生活。

【不适合做的事情】

1、千万不要做剧烈运动，因为剧烈运动后要很长时间才能恢复到学习状态。

2、不能放纵自己，过于放纵可以使自己远离焦虑，但也使自己远离了高考的感觉、远离了专注的感觉。

3、不从事紧张的脑力劳动。如打游戏、看惊险、恐怖电影等。